お正月太り予防法☆

忘年会、クリスマス、大晦日、お正月、イベント続きで気になるのが年明けのお正月太り。

実は「日本人は、年末年始に平均２キロも体重が増加する！」なんていうデータもあるそうです。

年末年始、楽しく過ごして
尚且つ太らないために原因を知り、少しでも予防をしていきたいですね☆

1.体を冷やさない
冷えにより血流が悪くなると、老廃物が蓄積されやすくなり、むくみ体質にも繋がってしまいます。

【身体を冷やさない生活習慣】
1.飲み物や、食べ物は温かいものを摂取
2.湯船に浸かる習慣をつける
3.お風呂上りにストレッチする
4.冬の旬の野菜を摂取する
5.シェイクやサプリの活用

2.食生活にメリハリをつける
イベント時に、カロリーのことを気にしながら、食事をするのは楽しめませんよね。
大事なのは、食べ過ぎた日が続かないように、メリハリをつけた生活を意識すること。
イベント中も、イベントを楽しんだ後もシェイクの活用により自由に体重コントロールできます♪
たんぱく質を摂取すると腹持ちが良いだけでなく、代謝もＵＰ！！

3.良質な睡眠をとる
食欲を増進させない為には睡眠が大事♪
イベント時は盛り上がって、ついつい夜更かししてしまう日もあるかもしれません。
そんなときはイベント前に睡眠時間をしっかり確保することが望ましいです。

【睡眠の質を高めるための簡単な習慣】
1.アルコールは寝る2時間前、カフェインは寝る４～６時間前から摂取を控える
2.寝る１時間前～携帯を見るのをやめる
3.入浴は睡眠の90分前までにすませておく
4.温かい飲み物で身体を温める
5.食事は睡眠の3時間前までに済ます

年明けはリセットして、楽しくダイエットしていきたいですね♪

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